W końcu doczekaliśmy się upragnionego słońca. Pogoda dzisiaj jest piękna. Jest słonecznie i ….upalnie. Jak sobie radzić z wysoką temperaturą? Przede wszystkim nawadnianie. Przynajmniej 2-3 litry wody dziennie. Trzeba pamiętać o uzupełnianiu płynów, ponieważ latem najbardziej grozi odwodnienie organizmu. Wody mineralne i naturalne wody źródlane są korzystne dla zdrowia.

Wodę powinno pić się regularnie zanim poczuje się pragnienie. Małymi łykami w niedużych ilościach. Soki pomidorowe zawierają dużą ilość potasu, który podczas upałów wypłukuje się z organizmu. W czasie takiej pogody warto, chociaż na pewno trudno zrezygnować jest z alkoholu, który może spowodować obniżenie ciśnienia, co wiąże się z omdleniami i kawy oraz napojów zawierających kofeinę.

Chłodzenie organizmu i jedzenie.

Mając dostęp do zimnej wody powinno się często myć ręce, schładzać nadgarstki i kark. Brać prysznic i schładzać tym samym organizm. W upały należy przygotowywać posiłki z przewagą warzyw i owoców, bo nie obciążają żołądka. Warto zamienić sobie dietę na bardziej lekkostrawną. Pokarmy, które łatwo się trawią, organizm szybko i bez trudu przyswaja.

W trakcie ćwiczeń.

Przy wzmożonym wysiłku fizycznym przy takich temperaturach człowiek traci nie tylko duże ilości wody ale także także elektrolity. Z organizmu ubywa magnez, sód, potas, a wtedy pojawiają się bolesne skurcze mięsni i zmęczenie. Napoje izotoniczne zapewniają odpowiednie nawodnienie organizmu, przywracają mu równowagę, dostarczając niezbędnych mikro- i makroelementów. Można je śmiało pić przed, w trakcie i po treningu. Jaki wybrać?

 sklep Paco ma pod tym względem spory wybór ;)

 

A wy jakie macie sposoby na letnie upały?