W wielu kwestiach życia i jego kategoriach często chcemy więcej, szybciej, pragniemy jak najintensywniej wykorzystywać swój czas, a odpoczywając czujemy się dziwnie i nie potrafimy dać sobie na to opcji. Również w kwestii treningów często w naszej świadomości nie istnieje przycisk, który pozwalał by nam odpuścić sobie kolejną dawkę wysiłku. I na tym polega duży błąd. Jakie jeszcze popełniamy, utrudniając sobie i swoim mięśniom regenerację?

Potrzeby regeneracyjne są sprawą bardzo indywidualną i sami jedynie jesteśmy w stanie ocenić w jakim stopniu rześcy i gotowi jesteśmt na wykonani treningu. Jeśli czujesz,że ten dzień nie jest Twoim dniem – nie obciązaj się mega wymagającym treningiem, po którym jeszcze bardziej nie będziesz w stanie patrzeć na oczy. Zbyt mała ilość snu jest najczęstszym powodem niewystarczajacej regeneracji. Sen zbyt króki, a także nieregularny to bardzo zły nawyk. Ni jest nakazane, aby wyznacznikiem naszego kładzenia się do óżka była dobranocka, jednak nie wydłuzajmy sobie zanadto doby i nie czujmy wyrzutów sumienia, jeśli zamiast ostrego treningu nóz zrobimy lekką sesje na orbitreku – widocznie tego potrzebuje nasz organizm.

Szybkość i jakość regeneracji jest w bardzo dużym stopniu zależna od naszej odporności. W naszym organizmie przy aktywnym odpoczynku krąży o wiele więcej tlenu i krwi, co wspiera naprawianie mikrourazów w mięśniach. W dni więc kiedy nie trenujemy powinniśmy zapewnić sobie nie ostrą, ale jakąkolwiek formę aktywnego spędzenia czasu. Zamiast samochodu do pracy weźmy rower lub po prostu się przespacerujmy,

Na nasz układ odpornosciowy bardzo duży wpływ ma także stres. Jak każdemu, zapewne większości z nas nie brakuje go w codziennym życiu. Zafundowanie sobie przyjemnego wieczoru, chwila dla siebie spędzona na ulubionym zajęciu, dobra książka, słuchnie muzyki lub po prostu chwila medytacji jest bardzo wskazana. Dobrze by było także samemu opracować i opanować najlepszą dla nas technikę uspokajania swoich myśli przed snem, Wspomoze to jego jakość,a a jak już wspomnieliśmy – jest ona bardzo ważna.

W przypadku regeneracji jak i w kazdej kwestii sylwetkowejz naczenie ma oczywiscie dieta. Niedojadanie to jeden z podstawowych błędów, jakie można popełnić po treningu, a znacznie utrudnią regenerację. Aby nie tracić masy mięśniowej ważne jest dostarczanie po treningu zarówno węglowodanów, jak i białka. Białko stosowane na noc (np. Paco Power System Blend Night) ochroni asze mięśnie przed katabolizmem w nocy, uwalniając przez dość długi czas składniki odżwycze i aminokwasy. W przypadku osób, które chcą zrzucić wagę, dobrym pomysłem będzie delikatne ucięcie lub ograniczenie spożywania węglowodanów w dni nietreningowe.

Jeśli nawet będziemy odżywiać się odpowiednio, a zapomnimy o odpowiednim nawodnieniu organizmu, efekt regeneracji także będzie słaby. Należy wyrobić w sobie nawyk uzupełniania wody w organizmie.

Regenerację potreningową wspierać możemy także odpowiednimi środkami, takimi jak np. glukozamina, która wspiera nasze stawy, BCAA czy glutamina.

Nie tylko więc ilość serii, powtórzeń i to, ile dajemy z siebie na treningu ma znaczenie podczas budowania lub formowania sylwetki. Tak naprawdę większość kwestii musimy dostosować do tego, aby zapewnić naszym mięśniom przede wszystkim zdrowie, a także odpowiednią odbudowę i regenerację. Pamietajmy o tym!