Nie można trwać w okresie redukcji w nieskończoność. Deficyt kaloryczny, dłuższe cardio.. 'wycinka' zrobiona, ale co dalej? Przecież nie będziemy trzymać tej samej formy cały czas, progres i wzrost mięśni jest ważny, a na diecie redukcyjnej za dużo to my nie nabudujemy. Jest to dla organizmu takzę duże wyzwanie. Metabolizm spowalnia, próbując przystosować się do nowych warunków z każdą obniżką kalorii. Dodatkowo często cierpi na tym libido, jestesmy zmęczeni, mamy mniej siły, u osób, które gorzej reagują pojawia się także rozdrazenienie przy dłuzszym okresie redukcji i ucinania kalorii. Lato mija, w większosci przekonań można więc powoli odpuszczać z tym wyzyłowaniem ciała, redukcja pozwoliła też 'odkryć' mięśnie i pokazać na czym możemy dalej pracować. Ale hola hola, do trybu masowania powinniśmy przejść rozsądnie. Jak się więc to robi?

 

Przede wszystkim nie można myśleć, ze jedyne co musimy zrobić to zacząć jeść – byle co i byle kiedy. Musimy powoli rozkręcić metabolizm i zacząć budować mięśnie, unikając przy tym jak najkonkretniej gromadzenia nadmiernej tkanki tłuszczoej. Reverse diet, czyli 'dieta odwrotna' powinna być więc nieco bardziej dopracowaną sprawą. Polega przede wszystkim na przejsciu z bilansu ujemnego na kaloryczność wymaganą do codziennego pożytkowania energii. Przejscie z automatu i od razu na bilans dodatni skutkowało by szybko – tzw. ulaniem ; P

Jeśli chodzi o zwiększanie kalorii, to powinno być ono stopniowe i regularne, przede wszystkim w obszarze tłuszczy oraz węglowodanów, przy zachowaniu białek na dotychczasowym poziomie. Ten przejsciowy sposób jedzenia i trenowania charakteryzuje się także powolnym odstawianiem treningów cardio, których do tej pory było jednak dość sporo, ze względu na spalanie dodatkowych kalorii. I podkreślmy tu- także musi przebiegac to stopniowo, ponieważ dodanie kalorycznosci do naszego codziennego jedzenia na redukcji + mniej cardio.. efekt gwarantowany.

Ale nie skupiajmy się jedynie na negatywnych aspektach! Jeśli zwiększymy ilość dostarczanej dzieki kaloriom energii, odstawiać też będziemy stopniowo cardio, to progres w 'zwalczanych' na siłowni ciężarach będzie odczuwalny. Nie nadwyrężajmy jednak naszej dodatkowej emergii od razu, aby uniknąć wszelkich kontyzji także musimy podejść do tego z głową. Jednak każdy kilogram więcej na sztandze cieszy !:)

Jest wiele teorii i osób, które twierdzą, ze sposób ten jest niepotrzebny. Można przecież od razu zacząć jeść kaloryczność i stosunek makro typowy dla masy. Ano można, ale bardziej doświadczone osoby mają świadomość, ze kazdy kilogram niepotrzebnego tłuszczu, zalewającego nasze mięśnie jest niepotrzebny, a tym właśnie by takie myślenie skutkowało. Bycie 'dużym' poprzez ulanie to chyba stary, bardzo błędny trend w sylwetkowej modzie.

Nie ma konkretnie określonego czasu, jaki powinna trwać odwrotna dieta, bo jak zawsze – zależne jest to od nas, od tego jak się zywiliśmy, na jakim deficycie kalorycznym byliśmy. Z reguły powienien trwać od 5-6 do 10 tygodni i chodź czas ten wydaje się dość długi, to warto. W pewien sposób skraca to później nasz okres redukcji do momentu dojścia do fajnego poziomu odtłuszczenia. Wydłuza więc też okres masy, w której nie będziemy wyglądać jak typowe, ulane dziki, a będziemy w stanie zachować dosć fajną sylwetkę, budując suchą masę mięśniową, na której każdemu zależy. Lepiej jest zastosować dłuzszy czas odwrotnej diety i zastosować ją ogółem, niż następnie po pół roku budowania masy znów kolejne bardzo długie miesiące redukować.

 

W siłowni i sprawach dotyczących jej trzeba w wkażdej kwestii keirować się zdrowym rozsądkiem. Z powracaniem do diety jest w zasadzie jak z każdą kwestia tu – trzeba robić to z głową i CIERPLIWOŚCIĄ. Bo tak jak za duza ilość treningów i za mała ilość jedzenia nie da nam ani zdrowia ani permanentnie dobrej sylwetki, tak nagły skok w jedzeniu nie nabuduje nam mięśni.