Wiele osób często bagatelizuje problemy ze snem. Trudności w zasypianiu, nawet po męczącym dniu, wybudzanie się w trakcie nocy i brak poczucia wyspania i wypoczęcia rano – to nie jest normalny stan. Warto więc może zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania wieczorem, ilość czasu spędzaną przy urządzeniach elektronicznych oraz niedobory organizmu?
Warto się wyciszyć. Branie kąpieli przed snem jest jak najbardziej wskazaną sprawą, jednak postarajmy się nie iść do wanny z tabletem czy telefonem, ale poświęcić ten na uspokojenie myśli, które potrafią być zaburzone po całym dniu.
Kolacja, którą jemy, powinna być w miarę możliwości dostosowana porą. Nie powinniśmy raczej najadać się pod kołdrą. Po spożyciu zbyt tłustej kolacji, nasz sen może być zaburzony. Cały organizm angażuje się w trawienie posiłku, wrasta temperatura ciała, co opóźnia zasypianie, zwłaszcza, jeśli dodatkowo kolacja jest dość ostro i mocno przyprawiona. Oczywiste jest, że napoje z alkoholem czy kofeiną raczej wskazane nie są, jeśli mamy problemy ze snem. Nie są zalecane także produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Podnoszenie ciśnienie krwi, które utrudnia zasypianie występuje przez sól, która zawarta jest w bardzo wielu produktach. Zrezygnujmy więc z kolacji z dodatkiem boczku, kiełbas, serów pleśniowych czy żóltych.
Warto jednak pić zioła oraz mleko! Rumianek, lawenda, czy mięta na pewno pomogą w wyciszeniu i uspokojeniu przed snem. Można także pić znaną wszystkim melisę oraz głóg.
Bardzo znaczącą sprawą są także niedobory, na które cierpimy. Jeśli nasz organizm w ciąg dnia ma problemy z dobrym funkcjonowaniem, które jest nimi zaburzone – noc także nie da nam takiego wypoczynku. Ta kwestia jest już dość poważniejsza, bo nie da się jej regulować jedynie dietą obejmującą tylko kolację. Często potrzebne jest wspomaganie suplementacją – preparaty witaminowe będą tu pomocne. Jednym z suplementów, który jest zalecany pod kątem dobrej jakości snu, jest kompleks ZMA. To połączenie chelatów cynku, magnezu oraz witaminy B6 jest bardzo korzystną opcją dla osób obciążonych wysiłkiem fizycznym lub psychicznym, niedoborami i brakiem regeneracji. Dodatkowo ZMA zwiększa wydolność i siłę organizmu. Ze względu na zawarty w sobie, dobrze przyswajalny magnez pomoże w uniknięciu zmory wielu osób – nocnych skurczów, które potrafią bardzo skutecznie zaburzyć wypoczynek.
Warto jest więc zwracać uwagę na te kwestie i poczuć się w końcu wypoczętym – zdecydowanie polepszy to jakość naszej pracy oraz ogólnego samopoczucia, jeśli pozbędziemy się worków pod oczami od bezsenności i ciągłego zmęczenia.