Jak stracić zbędne kilogramy?

Nie ma nic prostszego jak ustalenie ścisłej diety (oczywiście po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem czy będzie to bezpieczne) i mało zaawansowane, nie wymagające dużego wysiłku ćwiczenia. Trzeba jednak uważać ponieważ zbyt szybkie tracenie na wadze może spowodować wytwarzanie pewnych toksyn, które będą obecne chociażby w mleku i mogą stanowić zagrożenie dla dziecka. Na szczęście matki karmiące piersią mają dużo korzystniejszą sytuacje ponieważ karmienie piersią pozwala na wytrącenie nawet 400 kalorii dziennie, nawet kobiety karmiące piersią mogą ćwiczyć, ważne jest to aby spożywały odpowiednią ilość kalorii.

Najlepszym ćwiczeniem dla kobiet po ciąży jest cardio i ćwiczenia na mięśnie brzucha (matki po cesarskim cięciu są wykluczone). Należy zacząć od prostych ćwiczeń, najlepiej zacząć od kilkunastominutowych spacerów, kiedy będziesz się czuła na siłach sukcesywnie zwiększaj tempo i czas ćwiczeń. Świetnie sprawdzi się też pływanie, działa świetnie nie tylko na mięśnie ale i na kręgosłup. Dla młodych matek świetne będą ćwiczenia siłowe, w ich wypadku należy stopniowo przechodzić do coraz bardziej wymagających, najpierw należy popracować nad mięśniami tułowia, później można przejść do ćwiczeń takich jak wypady nóg, unoszenie bioder mięśniami brzucha, pompki, unoszenie tułowia z opadu oraz podnoszenie ciężarów. Należy jednak bardzo uważać podczas ich wykonywania aby nie zrobić sobie krzywdy, i tu dla przypomnienia w naszych klubach pod czujnym okiem naszych trenerów na pewno nie stanie się nikomu krzywda!!!

Powrót do stanu sprzed ciąży może potrwać bardzo długo i nie należy się załamywać gdy nie widać efektów, powoli i osiągniemy swój cel!!!