Interwał robiony na na bieżni pomoże nam szybko i sprawnie zgubić zbędne kilogramy, poprawi sprawność fizyczną i wydolność organizmu, można nim zastąpić cardio ponieważ trwa on o wiele krócej, ćwiczenia interwałowe pomogą nam poprawić kondycję i wytrzymałość, ale nie bez wysiłku. Jest to trening dość trudny i męczący, który wymaga samodyscypliny. Trening interwałowy pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, który to pomaga nam w spalaniu tkanki tłuszczowej, regeneracji i pozyskiwaniu nowych mięśni.

Tak jak każdy trening, interwał należy poprzedzić rozgrzewką. Ćwiczenia trwają max do 40 minut, nie należy go wykonywać częściej niż 3 razy w tygodniu. Wykonuje się go w te dni, kiedy nie jesteśmy na siłowni. Nie rozpoczynamy treningu na czczo i nie łączymy go z ćwiczeniami aerobowymi.

Treningi te są podzielone na warianty, gdzie w różnym stopniu dzielimy czas, w którym będziemy biec i czas w którym będziemy maszerować. Np. możemy podzielić nasze ćwiczenia w następujący sposób, szybki bieg – minuta, chód – 15 minut. Szybki bieg – minuta, chód – 10 minut. Ćwiczenia należy zakończyć rozciąganiem. Tak wykonany trening poprawia znacząco wydolność tlenową, ogólną sprawność fizyczną, i co najważniejsze jest świetnym rozwiązaniem w walce ze zbędnym tłuszczem. Możemy wyróżnić dwa rodzaje treningu; intensywny dla zaawansowanych, oraz ekstensywny dla osób początkujących.

Należy jednak pamiętać, że musimy ćwiczenia dostosowywać do naszych umiejętności, nie wolno nam od razu rzucać się na głęboką wodę ponieważ możemy to przypłacić zdrowiem.