Tabata to nieskomplikowany trening wpływający na poprawę kardio, wydolności, jak i rzeźby ciała. Trening poprawia sprawność i kondycję w bardzo krótkim czasie zaledwie 14 minut, włączając w to 5 minutową rozgrzewkę i 5 minutowe wyciszenie. Tego rodzaju trening interwałowy daje dużo lepsze rezultaty niż trening tradycyjny. System treningowy Tabata składa się z sześciu do ośmiu 20-sekundowych sprintów z 10-sekundowymi przerwami na odpoczynek. Przerwy, jak i sprinty nie mogą być ani dłuższe, ani krótsze, to podstawowe założenia treningu tabata.

 

 

Trening ten pozwala spalać ogromne ilości kalorii i wzmacnia wytrzymałość. Rozwija wydolność aerobową i anaerobową, podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.

Ćwiczeń tych nie powinno wykonywać się więcej niż 3 razy w tygodniu ze względu na jego intensywność.

Tabate możemy wykonać z użyciem 8 ćwiczeń , 4 bądź 1 np. burpess. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak dobór ćwiczeń, które będą angażowały całe ciało do pracy i równomiernie je wzmacniały. Każde z ćwiczeń wykonujemy jedno po drugim. Możemy stosować wiele ćwiczeń, jednak najlepiej sprawdzają się te z użyciem własnego ciała, nie marnujemy wtedy czasu na zmianę sprzętu.