Upewnij się, że czujesz treningu łydek starał się wspinać na palce niczym baletnica. Jest to bolesne uczucie, ale właśnie tak należy to robić. Oto kilka przykładowych treningów na łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie. Możemy je wykonać z pomocą specjalnej maszyny bądź sztangi. Zalecane jest podłożenie pod palce dodatkowego podwyższenia, który zwiększy zakres ruchu. Wspięcia wykonujemy przy zachowaniu prostych pleców. Większy ciężar to większa praca mięśni, pamiętać trzeba jednak, że stawy skokowe należą do dość delikatnych i nie warto przesadzać. Każde powtórzenie powinno się wiązać z czuciem napięcia. 2. Wspięcia na palce stojąc. Do jego wykonania możemy użyć zarówno sztangi, sztangielek, jak i maszyny Smitha. W tym przypadku również warto zastosować podkładkę pod palce zwiększające zakres ruchu mięśnia. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. Do wykonania ćwiczenia posłuży nam specjalna maszyna. Kluczowe będzie tutaj ustawienie stóp, a konkretnie palców, które będziemy zmieniać podczas treningu. Wyróżniamy: seria 1-palce prosto, seria 2-palce na zewnątrz, seria 3-palce do wewnątrz. 4. Ośle wspięcia. Powtórzenia wykonamy przy pomocy specjalnej maszyny lub partnera, w pozycji, w której tułów jest pochylony równolegle do podłogi, a nogi proste w kolanach. Zaleca się, by ciężar był przedłużeniem linii nóg.