Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:14
Wczoraj:1590
W tygodniu:3165
W miesiącu:28483
Ogólnie:3043315

Kto jest online

4
Online

środa, 21, luty 2018 00:22

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Odpowiednia dieta i trening to klucz do muskularnej sylwetki. Co jednak w sytuacji, gdy obwody np. klatki piersiowej, ramienia czy uda rosną wolniej niż obwód brzucha? Rozwiązaniem może być trening cardio. Jak optymalizować proces hipertrofii i wzrost tkanki tłuszczowej? Cardio na masę-warto czy nie warto? Trening na masę jest treningiem siłowym-hipertroficznym, który charakteryzuje się; pracą na umiarkowanych dużych ciężarach, spokojnym tempem wykonania, stosunkowo niewielką ilością powtórzeń w seriach...

W przypadku osób z niewielkim stażem na siłowni, pobudzenie mięśni do wzrostu następuje w początkowej fazie praktycznie każdego programu treningowego. Bardziej doświadczeni ćwiczący modyfikują m.in. sposób ustalania obciążeń, ilość powtórzeń i długość przerw między seriami. Cardio to trening aerobowy, średnio-intensywny tlenowy wysiłek, wykonywany od 15 do 20 minut w formie uzupełnienia treningu siłowego, lub od 40 do 60 minut w formie treningu samodzielnego. Podczas wysiłku aerobowego wzrasta tętno i przyśpiesza oddech. Energia do pracy mięśni pozyskiwana jest w ramach szlaku metabolicznego z węglowodanów i tłuszczy, na drodze ich utleniania. Jaki sprzęt można wykorzystać w treningu cardio? Na pewno orbitrek, rower stacjonarny, bieżnia, skakanka wiosła. Trening cardio z uwagi na swoje jednolite tempo, najczęściej wykonywany jest na jednym urządzeniu, choć nie jest to regułą. Bez żadnych negatywnych konsekwencji można wykonywać go w formie jednego obwodu, korzystając z kilku maszyn. Cardio a rozwój masy mięśniowej. Mity o katabolicznych właściwościach treningu aerobowego funkcjonują na każdej siłowni. Warto wiedzieć, że trening aerobowy przyśpiesza regenerację organizmu; trening wydolnościowy wpływa na pobudzenie i rozwój sieci naczyń włoskowatych, dzięki którym składniki odżywcze dostają się do komórek mięśniowych. Dzięki tym naczyniom niepotrzebne składniki, które spowalniają wzrost mięśni, zostają wypłukane z organizmu. W efekcie tworzy się rzetelne środowisko do budowania masy mięśniowej. Rzekome efekty kataboliczne są skutkami ciężkiego przetrenowania, przez nieodpowiednio dopasowany trening cardio do treningu siłowego i źle zbilansowanej diety. Oznacza to, że trening na masę i cardio nie wykluczają się nawzajem.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

 























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 494 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO