W trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego warto pić napoje izotoniczne. Pijąc je pomagamy organizmowi szybciej się regenerować, mięśnie nie męczą się tak intensywnie i nie występują bolesne skurcze. Napoje izotoniczne, czyli tak zwane izotoniki mają na celu wyrównanie wody i elektrolitów w organizmie. Podczas intensywnego treningu tracimy nawet do 3 litrów wody. Odwodnienie powoduje duży spadek wydolności. Pamiętać trzeba, aby stale się nawadniać, w trakcie treningu oraz zaraz po nim...
Napoje izotoniczne przyśpieszają regenerację poprzez szybkie nawodnienie. W skład izotoników wchodzą jedynie węglowodany proste, minerały, woda i witaminy. Uzupełnienie elektrolitów, witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów, powinno następować regularnie podczas wysiłku fizycznego. Elektrolity są niezwykle ważne, gdyż tracimy je w trakcie treningu podczas procesu wydzielania potu. Magnez zawarty w izotonikach pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Izotoniki porównać można do płynów ustrojowych organizmu człowieka, mają bowiem takie samo stężenie minerałów. To pozwala im na skuteczne przywracanie równowagi organizmu, nadwyrężonej poprzez intensywny wysiłek fizyczny. Wpływa to też nie tylko na szybkość wchłaniania napoju, ale też na jego bardziej efektywnie wykorzystywanie. Napoje izotoniczne mają mało cukrów, nie posiadają niezdrowych dla organizmu substancji silnie pobudzających. Napoje izotoniczne zalecane są dla osób, które ćwiczą dłużej niż godzinę. Ciężki wysiłek fizyczny trwający ponad 60 minut wymaga odpowiedniego nawadniania i uzupełniania wydzielanych z potem elektrolitów, soli mineralnych i spalanych w trakcie wysiłku węglowodanów. Spożywanie napojów izotonicznych chroni przed pojawieniem się kurczów mięśniowych, przed powstawaniem mikrouszkodzeń i skraca czas regeneracji po treningowej. Napoje izotoniczne warto pić nie tylko w czasie treningu na siłowni np. na bieżni czy rowerku treningowym, ale także świetnie się nadają do picia przy okazji gry w piłkę nożną, siatkówkę oraz inne gry zespołowe.