Pompki to świetne ćwiczenie stabilizacyjne. Jeśli zaczyna się je dopiero wykonywać, lub miało się dłuższą przerwę w wykonywaniu pompek, warto zacząć od tak zwanych damskich pompek, czyli wykonywanych na kolanach. Dochodzi do skrócenia ramienia kąta, przez co ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Istnieje wiele sposobów, żeby takie pompki nieco sobie utrudnić. Można na przykład podeprzeć ręce lub nogi na piłce gimnastycznej co dodatkowo stabilizuje ciało, lub unieść jedną nogę do góry w trakcie wykonywania ćwiczeń. Można spróbować pompek z użyciem gum, łańcuchów, kamizelek obciążeniowych. Lub możemy spróbować wersji z rękami na ławeczce. Kolejnym troszkę trudniejszym ćwiczeniem, będą pompki z wykorzystaniem niestabilnego podłoża, np. trzymając nogi na TRX, lub wykonywanie ich na kółkach, pierścieniach gimnastycznych. Wraz z poprawą kondycji siłowej, można przejść do normalnych pompek, postępy osiągane w treningu stabilizacji dzięki różnym odmianom pompek będą procentowały na przyszłość, dając nam w zamian zdrowe i wolne od kontuzji ciało. Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenie należy przyjąć odpowiednią pozycję. Przede wszystkim ciało musi być wyprostowane i pozostawać w jednej linii w trakcie wykonywania pompek, ręce trzeba mieć oparte trochę szerzej niż barki, mogi powinny być blisko siebie, a stopy oparte na palcach. Następnie uginając ręce w łokciach należy zniżać się pomału ku podłodze. Żeby wzmocnić i rozbudować klatkę piersiową, barki i ramiona, należy ćwiczyć codziennie około 10 minut. Pompki nie wymagają szczególnego przygotowania. Przed rozpoczęciem treningu warto zrobić krótką dynamiczną rozgrzewkę, na przykład wymachy rąk, a po skończonych pompkach, zadbać o rozgrzewkę statyczną. Sam trening powinien zawierać serie różnych pompek, w zależności od układu rąk intensywniej pracują rożnie mięśnie, np. chcąc wzmocnić triceps, ręce powinny być blisko siebie. Wybierając formę pompek należy pamiętać, że im ręce szerzej, tym wykonywanie ćwiczeń jest łatwiejsze i dłużej czeka się na rezultaty.