panie będą ćwiczyć z inną intensywnością i obciążeniem niż panowie. Jak w każdym treningu, tak i w tym ważna jest dieta. Należy zmniejszyć spożywaną dzienną dawkę kalorii. Jest to dieta redukcyjna, zamieniamy batoniki, tłuste sery na przykład twarogiem, chudym mięsem lub rybami. Bez dobrze dobranej diety nie ma redukcji. Ćwiczymy około 3 razy w tygodniu. Trening zaczynamy oczywiście od rozgrzewki, rozgrzewamy mięśnie i stawy. Rozgrzewka powinna potrwać około 10 minut. Istotną częścią treningu redukcyjnego jest trening siłowy z obciążeniami, wyciskanie sztangi, uginanie ramion z hantlami itp. Należy ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, ale z większą i intensywniejszą ilością powtórzeń. Kolejny element to trening aerobowy, który pomaga nam z utratą tkanki tłuszczowej. Można wykorzystać do tego bieganie na bieżni, ćwiczyć na stepperze, orbitreku czy rowerze stacjonarnym. Kolejnym elementem są przerwy między seriami, należy utrzymywać przerwy w przedziale czasowym od 30 do 40 sekund. Starać się nie przekraczać tego czasu. Po ćwiczeniach należy pamiętać o rozciąganiu mięśni. Trening redukcyjny powinien trwać około 40 minut, im bardziej będzie zaawansowany, tym czas poszczególnych ćwiczeń obwodowych może się zwiększać. Pamiętać trzeba o odpowiednim zachowaniu równowagi i odpowiednim balansie między treningiem a dietą.