co owocuje szybszym przyrostem masy mięśniowej i wyrzeźbieniem ciała. Trening ten nie jest polecany osobom początkującym, wymaga on bowiem pewnego doświadczenia w treningu siłowym. Osoby początkujące nie są przystosowane do obciążeń występujących podczas tego typu wysiłku. Przed przystąpieniem do treningów z ciężarami trzeba przyzwyczaić mięśnie do intensywnej pracy, należy je wzmocnić i uelastycznić, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Brak doświadczenia w treningu siłowym uniemożliwia poprawne wykonywanie ćwiczeń. Aby poprawnie trenować należy opanować technicznie co najmniej kilkanaście ćwiczeń na najważniejsze grupy mięśniowe. Opanowanie podstaw znacznie ułatwia późniejsze przejście do trudniejszych metod treningowych, a także nie naraża ciała na szok spowodowany zbyt intensywnym wysiłkiem. Trening split może być modyfikowany w zależności od naszych celów, może różnić się częstotliwością, sposobem łączenia poszczególnych grup mięśniowych czy rodzajem stosowanych ćwiczeń. Odpowiednie modyfikacje w planie treningowym sprzyjają osiągnięciu lepszych wyników tylko w jednym, konkretnym obszarze. Dlatego znając cel swoich treningów, warto ułożyć plan treningowy, na przykład jeśli trening split ma być na masę, ćwiczymy 3-4 razy w tygodniu. Na wyrzeźbienie sylwetki, 4-6 razy w tygodniu. Na siłę i wytrzymałość, 3 razy w tygodniu. W metodzie split dzielimy ciało na następujące partie mięśniowe; klatka piersiowa, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, nogi. Można trenować je po jednej każdego dnia.