należy ograniczyć lub wyeliminować całkowicie węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli jedzenie typu fast food, ciastka, chipsy, białe pieczywo, chleb, ryż i makaron. Kolejnym czynnikiem jest to, aby pamiętać o wzmacnianiu mięśni głębokich na przykład poprzez pilates, jogę, lub przez zajęcia na których wzmacniane są wyłącznie mięśnie brzucha. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha potrzebują czasu na regenerację, dlatego nie ćwiczymy ich codziennie. Wystarczy trening trzy razy w tygodniu. Śpijmy około 6-8 godzin na dobę. Gdy śpimy za mało jesteśmy narażeni na podwyższony poziom kortyzolu we krwi, hormon stresu, który powoduje odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Ćwiczenia na brzuch, które powinniśmy wykonywać to klasyczne brzuszki; leżymy na macie, trzymając nogi ugięte w kolanach. Stopy dotykają podłogi. Dłonie splatamy za głową i rozstawiamy szeroko łokcie. Następnie unosimy górną część tułowia. Brzuch powinien być wtedy spięty. Serię powtarzamy 5-10 razy, jedna seria to 10-25 powtórzeń. Aerobiczna szóstka weidera; sześć aerobowych ćwiczeń fitness, które pomagają w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. Wymachy nóg; leżymy na plecach, nogi są ugięte w kolanach i uniesione na wysokości bioder. Ręce splatamy za głową, z szeroko rozstawionymi łokciami. Naprzemiennie przybliżamy łokieć i kolano przeciwległej nogi do siebie, jednocześnie prostując drugą nogę. Kolejne ćwiczenie to, leżąc na macie wykonajmy nożyce poziome, nogi unosimy delikatnie nad podłogą, rozszerzamy je i następnie skrzyżujmy. Dzięki temu mięśnie brzucha będą cały czas napięte. Trzymając się tych wskazówek nasze marzenia o płaskim i twardym brzuchu są możliwe do zrealizowania i to w parę tygodni.