Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:6163
Wczoraj:7028
W tygodniu:27742
W miesiącu:162275
Ogólnie:5714911

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 19:43

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Każdy z nas marzy o płaskim i twardym brzuchu. Na szczęście jest to do osiągnięcia. Aby zrealizować to marzenie konieczny jest trening wszystkich rodzajów mięśni brzucha, mięśni skośnych, mięśnia prostego i poprzecznego, jak i mięśni pleców. Taki kompleksowy trening w połączeniu z odpowiednią dietą sprawi, że nasze marzenia o płaskim brzuchu się spełnią i to już w kilka tygodni. Na wygląd naszego brzucha składają się takie czynniki jak; odpowiednia dieta,...

należy ograniczyć lub wyeliminować całkowicie węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli jedzenie typu fast food, ciastka, chipsy, białe pieczywo, chleb, ryż i makaron. Kolejnym czynnikiem jest to, aby pamiętać o wzmacnianiu mięśni głębokich na przykład poprzez pilates, jogę, lub przez zajęcia na których wzmacniane są wyłącznie mięśnie brzucha. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha potrzebują czasu na regenerację, dlatego nie ćwiczymy ich codziennie. Wystarczy trening trzy razy w tygodniu. Śpijmy około 6-8 godzin na dobę. Gdy śpimy za mało jesteśmy narażeni na podwyższony poziom kortyzolu we krwi, hormon stresu, który powoduje odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Ćwiczenia na brzuch, które powinniśmy wykonywać to klasyczne brzuszki; leżymy na macie, trzymając nogi ugięte w kolanach. Stopy dotykają podłogi. Dłonie splatamy za głową i rozstawiamy szeroko łokcie. Następnie unosimy górną część tułowia. Brzuch powinien być wtedy spięty. Serię powtarzamy 5-10 razy, jedna seria to 10-25 powtórzeń. Aerobiczna szóstka weidera; sześć aerobowych ćwiczeń fitness, które pomagają w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. Wymachy nóg; leżymy na plecach, nogi są ugięte w kolanach i uniesione na wysokości bioder. Ręce splatamy za głową, z szeroko rozstawionymi łokciami. Naprzemiennie przybliżamy łokieć i kolano przeciwległej nogi do siebie, jednocześnie prostując drugą nogę. Kolejne ćwiczenie to, leżąc na macie wykonajmy nożyce poziome, nogi unosimy delikatnie nad podłogą, rozszerzamy je i następnie skrzyżujmy. Dzięki temu mięśnie brzucha będą cały czas napięte. Trzymając się tych wskazówek nasze marzenia o płaskim i twardym brzuchu są możliwe do zrealizowania i to w parę tygodni.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 417 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO