W związku z tym spalanie tkanki tłuszczowej jest mimowolne podczas intensywnych ćwiczeń. Zasada treningu tabata jest bardzo prosta. Przez 20 sekund ćwiczymy bardzo intensywnie, wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia, następnie przez 10 sekund odpoczywamy. Takie czterominutowe interwały powtarza się zazwyczaj 6-8 razy. Ćwiczenia tabata wykonujemy 2-3 razy w tygodniu. Serii ćwiczeń nie można wykonywać na czczo oraz od razu po posiłku. W związku z tym, że trening tabata jest bardzo intensywny, należy zadbać o regularne uzupełnienie niedoboru elektrolitów w organizmie i odpowiednią suplementację. Ćwiczenia można dowolnie modyfikować, zmieniać tak by każdego dnia trenować inną partię mięśni. Trening tabata daje szybkie efekty. Już po kilku treningach powinny być widoczne pierwsze efekty. Intensywność ćwiczeń sprawia, że nasz metabolizm przyśpiesza, przez co ciało szybciej spala tłuszcz, nawet przez kilka godzin po treningu. Dzięki treningowi poprawisz kondycję. Ćwiczenia, które są najlepsze w treningu tabata to między innymi, pompki, przysiady, brzuszki, angażują wiele partii mięśni naraz. Należy pamiętać także o rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem. Trening ten jest nie tylko dla początkujących.