na pośladki składa się wiele mięśni, a każde z nich należy świadomie uaktywniać. Trening mięśni pośladkowych to przede wszystkim trening siłowy, wycelowany w ten konkretny fragment ciała, ćwicząc w ten sposób nie spalimy tkanki tłuszczowej z pupy, ale wypracujemy silny i kształtny mięsień. Najprostsze z ćwiczeń, takie jak spinanie i rozluźnianie pośladków wykonujemy przy każdej sposobności. Ważne jest, aby wybierać schody zamiast windy, i jak najwięcej spacerujemy. Natomiast pełne treningi obejmujące kompletny zestaw ćwiczeń powinny być wykonywane około 2-3 razy w tygodniu. Zaczynamy od niewielkich obciążeń lub pracując z ciężarem własnego ciała. W pierwszym tygodniu wykonujemy dwie serie ćwiczeń. Z czasem zwiększamy tempo treningu i liczbę powtórzeń. Należy pamiętać także o regeneracji, unika się ćwiczenia jednej partii dzień po dniu. Ćwiczenia na pośladki nie są trudne, ale bardzo skuteczne. Przykładowe ćwiczenia na pośladki to między innymi, pajacyki na ugiętych nogach, unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, uginanie kolan w leżeniu tyłem, przysiad sumo, przysiad na siedząco, wypady w bok, wykroki, wymachy nóg w klęku podpartym, wyprosty w leżeniu bokiem, spięcia w leżeniu przodem. Jeżeli będziemy przestrzegać tych wskazówek, to pierwsze efekty można zauważyć już po 2 tygodniach, a wyraźną poprawę wyglądu pupy uzyska się już po miesiącu.