te z kolei są najczęściej następstwem niewłaściwie wykonanej lub pominiętej rozgrzewki przed treningiem. Kontuzja jest następstwem urazu. Na pozór niegroźne objawy, takie jak lekki ból czy obrzęk, mogą zamienić się w uciążliwą kontuzję, która na długi czas wykluczy nas z wszelkiej aktywności fizycznej. Do najczęściej występujących urazów i kontuzji należą; stłuczenia, uszkodzenie tkanek miękkich, najczęściej w wyniku lub uderzenia. Zwichnięcia i skręcenia, przede wszystkim w obrębie barków, bioder, rąk i dłoni oraz kolan. Uszkodzenia wiązadeł, najczęściej w stawie kolanowym. Naciągnięcia ścięgien. Przeciążenie mięśni. Aby powrócić do formy sprzed wystąpienia kontuzji potrzebna będzie rehabilitacja. Praca z rehabilitantem przywróci sprawność nie tylko mięśniom i stawom, które biorą udział w naszej podstawowej aktywności, ale także całemu ciału. Należy uzbroić się w cierpliwość, gdyż odbudowa sprawności przebiega bardzo wolno. Początki po przerwie nie są łatwe, potrzebny jest czas. Pierwsze treningi najlepiej przeprowadzić pod okiem fachowca. Podstawą jest wykonywanie statycznych ćwiczeń wzmacniająco-stabilizujących, głównie wzmacniające mięśnie gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, oraz siłowych. Ich nieodłącznym elementem powinny być także ćwiczenia zwiększające giętkość i elastyczność. Akcesoria do tego rodzaju ćwiczeń to między innymi piłka, bosu, silikonowy dysk, dzięki nim ćwiczenia będą bardziej efektywne. Przed rozpoczęciem regularnych treningów po kontuzji warto w konsultacji ze specjalistą wykonać testy ruchowe, dzięki którym dowiemy się czy nasze ciało jest już gotowe na standardowe obciążenia i wysiłek.