W takiej sytuacji ćwiczenia dla otyłych powinny zostać poprzedzone profesjonalnym badaniem poziomu tłuszczu w organizmie, który precyzyjnie określi stopień otyłości. Otyłość to stan, w którym nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej powyżej 20% masy ciała u mężczyzn i 25% u kobiet może prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia i chorób, np. układu krążenia nadciśnienie, miażdżyca, czy cukrzycy, zmian zwyrodnieniowych stawów. W takim przypadku rozpoczęcie ćwiczeń dla otyłych nie powinno być takie szybkie. Nieprzemyślane ćwiczenia osób otyłych mogą mieć negatywny wpływ dla zdrowia, na pracę serca czy układ kostny. Należy zaczerpnąć informacji od fachowca jaki sport jest wykluczony, a jaki może przynieść najlepsze skutki. Dlatego warto skorzystać z porady dietetyka lub fizjoterapeuty. Długotrwały efekt leczenia, oprócz wdrożenia odpowiednich ćwiczeń odchudzających, obejmuje również gruntowną zmianę stylu życia oraz nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Są to działania warte wysiłku, bowiem ważne jest zdrowie i jakość życia. Osoba otyła powinna ćwiczyć pod okiem trenera, który przygotuje także odpowiedni plan treningowy. Ćwiczenia muszą być wprowadzane i wykonywane stopniowo. Mniejsza ogólna sprawność organizmu i jego niska wydolność na początku nie pozwolą na sięgnięcie pierwszego dnia po hantle. Nadmiernie obciążony układ ruchowy musi być chroniony przed przeciążeniami i kontuzjami, dlatego trening dla otyłych początkowo może polegać na najprostszych formach ruchu. Zaczynamy od spacerów połączonych np. z wymachami, nordic walking, pływanie czy trening aerobowy. Te ćwiczenia powinny na początku przynieść takie efekty, jak polepszenie koordynacji i równowagi, zwiększoną elastyczność i wytrzymałość mięśni, zwiększyć zakres ruchu w stawach. Dla osób z nadwagą najważniejsze jest zrzucenie wagi, efekty systematycznej pracy będą szybko widoczne, a zwiększoną siłę, wytrzymałość mięśniową i lepszą kondycję będzie można odczuć podczas codziennych czynności. Jeśli sprawność i wydolność organizmu się podnosi, warto połączyć ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami siłowymi. Takie ćwiczenia mogą być o dość niskim stopniu intensywności i powinny obejmować półprzysiady, step, ćwiczenia na maszynach cardio, rowerach treningowych, orbitreku a także pływanie i maszerowanie. Bardzo ważna jest tu systematyczność, dzięki niej osiągniemy swój cel oraz wymarzoną wagę. Wykonujemy od 3 do 5 treningów tygodniowo minimum po 30 minut, trening siłowy oraz 2-3 godziny, trening wytrzymałościowy. Należy unikać intensywnych treningów. Trzeba też mieć na uwadze, że organizm osoby otyłej potrzebuje więcej czasu żeby się zregenerować. Sumiennie przeprowadzony trening osoby otyłej jest wyzwaniem, które zaowocuje w przyszłości oczekiwanymi efektami.