zapobiega stagnacji, w mniejszym stopniu obciąża stawy i ścięgna, minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji oraz skutecznie buduje masę mięśniową. Istotą treningu objętościowego jest zwiększenie objętości, czyli liczby i serii ćwiczeń. Z tej metody treningowej korzystamy, gdy zaobserwujemy zatrzymanie wzrostu mięśni. Zasada treningu jest take, że powinien on obejmować około 40 do 60% ciężaru maksymalnego. Powinien zawierać 6 serii na każdą grupę mięśniową, każda z serii to 12 do 20 powtórzeń tego samego ćwiczenia. W trakcie jednego treningu powinniśmy ćwiczyć 2-3 grupy mięśniowe, które każdego dnia zmieniamy. Cały trening powinien trwać około 6-8 tygodni. Dodając trening objętościowy do planu treningowego można liczyć, że w krótkim czasie zaobserwuje się przyrost tkanki mięśniowej. Ponadto zostanie zredukowana tkanka tłuszczowa. Dla osób początkujących jest bodźcem stymulującym mięśnie do wzrostu, zaś dla osób zaawansowanych to odskocznia od rutyny, forma urozmaicenia. Jeśli dotychczasowe metody treningowe nie dają już upragnionych rezultatów, warto na kilka tygodni zmienić schemat treningów. Trening ten jest czasochłonny, ćwiczeń jest więcej ale warto z niej korzystać. Trening ten daje lepsze rezultaty w kwestii budowy masy mięśniowej. Efektem treningu jest wzrost wytrzymałości oraz siły. Pod kątem zdrowia jest to bezpieczny trening, gdyż obejmuje mniejsze ciężary. Ryzyko przetrenowania jest znacznie niższe.