Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3883
Wczoraj:7028
W tygodniu:25462
W miesiącu:159995
Ogólnie:5712631

Kto jest online

5
Online

czwartek, 28, marzec 2024 12:15

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Trening przeciążeniowy tak zwany HST jest to trening na masę mięśniową i siłę. Trening ten polega na mechanicznych przeciążeniach prowadzących do rozrostu masy mięśniowej. Jest to szybki trening na rozbudowę mięśni. Jest to optymalna forma ćwiczeń dla osób, które chcą szybko przybrać masę mięśniową. Kluczowe są jego zasady. Po pierwsze liczy się podział na makro i mikro cykle treningowe. Jeden mikro cykl to trening który trwa dwa tygodnie, trzy razy w tygodniu. Makro cykl to zaś cztery pełne mikro cykle...

Podział planu treningowego w ten sposób pomaga określić ilość powtórzeń ćwiczeń, w pierwszym mikro cyklu 15, drugim 10, trzecim 5, w czwartym dowolny wariant powtórzeń. Oprócz planu ważne jest unikanie upadku mięśniowego, czyli nie ćwiczymy do upadłego przez co trudniejsza jest regeneracja. Tutaj liczy się maksymalne obciążenie, z każdym treningiem powinno być większe. Dlatego zaczynamy od najmniejszego, by je stopniowo z czasem zwiększać. Maksymalne obciążenie stosujemy w ostatnim treningu mikro cyklu. Następną zasadą treningu jest objętość. Zależy ona od naszych predyspozycji, ból mięśni czy stawów powinny być sygnałem do skrócenia treningu. Ćwiczenia powinny być urozmaicone, tak aby nas umiarkowanie zmęczyły. Trening powinien trwać około 40 minut. W tym treningu liczy się obciążenie a nie ilość wykonywanych ćwiczeń. Ważna jest tu częstotliwość, regularność oraz roztrenowanie. Na początku ciężar dobieramy dostosowany do swoich możliwości, zwiększając go wraz z roztrenowaniem. Przykładowy plan treningowy to przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi oraz wiosłowania sztangą i pompowanie na poręczach. Towarzyszyć tym treningom powinno wyciskanie sztangi zza karku oraz uginanie i wyciskanie francuskie. Ilość powtórzeń powinna być dopasowana do mikro cyklu. Serie ćwiczeń powinny obejmować po 2 dla dużej grupy mięśni i po jednej na małe grupy mięśniowe. Ważne tu jest stałe miarowe tempo. Trening ten gwarantuje skuteczność, wzmacnia siłę, mięśnie i rozbudowuje masę. Jest to trening trudny i wyczerpujący, wymagający silnej motywacji.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 523 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO