Aby uzyskać estetyczną szczelinę między udami, mięśnie należy rozciągać. Ważne jest aby mięśnie uelastyczniać i wysmuklać. Dzięki temu spalimy zbędny tłuszcz między udami, a nie rozbudujemy tego miejsca mięśniami. Nie wykonujemy takich ćwiczeń jak na przykład przysiady, czy ćwiczenia siłowe na nogi, które sprawią że uda będą bardziej rozbudowane. Dobrym ćwiczeniem jest unoszenie wyprostowanych nóg w bok z pozycji stojącej. Pomoże ono też wzmocnić równowagę. Wykonujemy je powoli i dokładnie. Następne przykładowe ćwiczenie to leżymy na boku z podparciem ramienia, uginamy jedną nogę w kolanie, tę przy ziemi, drugą wyprostowaną nogę z niewielkim obciążeniem unosimy rytmicznie do góry i opuszczamy do dołu. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń i zmieniamy nogę. Następne ćwiczenie, siedząc wkładamy między kolana miękką gumową piłkę, po czym ściskamy ją przez kilka sekund i rozluźniamy. Jazda na rolkach też jest idealnym ćwiczeniem na mięśnie wewnętrznej strony ud, rzeźbi nogi, ujędrnia łydki i uda oraz pomaga pozbyć się tłuszczu z tego miejsca. Po ćwiczeniach na uda należy wykonać solidne rozciąganie, skupiamy się w szczególności na wnętrzu ud. Doskonałym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie wewnętrzne ud to siedzenie po turecku ze złączonymi stopami, kolana dociskamy maksymalnie do podłogi. Na szczęście wewnętrzną stronę ud możemy sami wyrzeźbić za pomocą odpowiednio dobranych ćwiczeń oraz zmianą złych nawyków i odpowiednią dietą.