Następnie należy zapoznać się z zasadami jak należy sprawnie, zdrowo i bezpiecznie wdrażać efektywne ćwiczenia na kręgosłup. Ćwiczenia na kręgosłup nie powinny powodować dolegliwości bólowych. Chodzi tutaj o to, by przywrócić kręgosłupowi pełnej ruchomości i sprawności oraz zlikwidować napięć czy wynikających z dolegliwości bólowych dyskomfortu. Ćwiczenia na kręgosłup nie wykonujemy od razu po posiłku ani zaraz po wstaniu z łózka. Nie wolno też zbytnio forsować kręgosłupa i wykonywać ćwiczeń ponad miarę. Usztywniając oś unikniemy bolesnych kontuzji i nadwyrężeń. Oczywiście ćwiczenia zaczynamy od rozgrzewki. Wielogodzinna praca przy komputerze nadwyręża odcinek szyjny kręgosłupa, aby rozluźnić szyję należy siedząc prosto odchylać głowę do tyłu i do przodu tak, żeby brodą dotykać klatki piersiowej. Po krótkiej serii takich wygięć należy odchylić głowę w prawo i w lewo tak żeby dotykać do barku. Następnym przykładowym ćwiczeniem na kondycję kręgosłupa jest stawanie na palcach. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce ułożone wzdłuż tułowia, mięśnie brzucha napięte i podnosić się na czubkach palców w kilku seriach po 10 razy każda. Równie prostym, niewymagającym i wzmacniającym mięśnie ćwiczeniem są skłony w bok. Ćwiczenia na kręgosłup powinny stać się codzienną rutyną abyśmy mogli cieszyć się zdrowymi i mocnymi plecami.