Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:385
Wczoraj:1322
W tygodniu:385
W miesiącu:24213
Ogólnie:3333907

Kto jest online

6
Online

poniedziałek, 22, październik 2018 09:29

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Bez konieczności poruszania się można zregenerować całe ciało. Metoda ćwiczeń izometrycznych polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni, dzięki czemu wzmacniamy ciało. Efekty w postaci rozluźnionych i wzmocnionych partii mięśni możemy odczuć już po kilku powtórzeniach. Nie trzeba się specjalnie przygotowywać do ćwiczeń izometrycznych, nawet nie potrzebna jest do nich rozgrzewka...

Wystarczy poznać technikę ćwiczeń izometrycznych, aby poczuć wyraźną różnicę i kontrolować napięcie mięśni. Technika ćwiczeń izometrycznych polega na regularnym oddechu, zarówno w trakcie wykonywania ćwiczenia jak i podczas odpoczynku. Oddech powinien być miarowy i spokojny. Podczas napinania mięśni należy się skupić i napiąć je jak najmocniej. Wykonując ćwiczenie izometryczne należy pamiętać, aby napięcie mięśni było na stałym poziomie. Nie zaczynamy ćwiczenia od silnego napięcia i stopniowo go zmniejszać. Czas na odpoczynek powinien trwać tyle samo co czas napinania mięśni. Ćwiczenia izometryczne zaczynamy od 5-10 sekundowego napinania mięśni, czas ten stopniowo wydłużamy. Przykładowym ćwiczeniem izometrycznym, które wzmocni mięśnie brzucha jest napinanie i rozluźnianie mięśni, jednocześnie wciągamy brzuch i wypuszczamy powietrze. Na wzmocnienie mięśni nóg, zginamy kolana pod kątem prostym, rozstawiamy nogi na szerokość bioder, na kolanach układamy dłonie, napinamy mięśnie dociskając dłoniami stopy do podłoża. Zaleta jaka płynie z wykonywania ćwiczeń izometrycznych to wzmocnienie mięśni, nadanie im elastyczności i sprężystości. Ćwiczenia izometryczne należy wykonywać regularnie, wtedy będą najlepsze efekty.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 552 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO