Około 15 minut każdego treningu to rozciąganie, które jest bardzo ważne dla spalania tłuszczu. Bardzo istotna jest też postawa podczas ćwiczeń. Dużo uwagi poświęca się wyprostowanemu kręgosłupowi i napiętemu brzuchowi. Treningi są bardzo intensywne, wykonuje się dużo przysiadów, planków, wymachów i wykroków, w bardzo szybkim tempie. Insanity nie jest treningiem dla początkujących, jest to trening o wysokiej intensywności. Jest bardzo kontuzjogenny, dlatego poleca się go osobom, które są już wytrenowane i mają w miarę dobrą kondycję. Dobrze jest przygotować się do insanity ćwicząc aerobowo, wystarczy około 40-60 minut dziennie rowerka stacjonarnego, bieżni lub orbitreku. Dzięki czemu wzmocnimy wytrzymałość. Insynity to ćwiczenia odchudzające, które opierają się na 9 tygodniowym planie treningowym. Ten czas ma nam pomóc wyrobić formę, pozwolić schudnąć o kilka kilogramów, pozbyć się kilku centymetrów. Plan opiera się głównie na ćwiczeniach typu cardio. Pierwszy miesiąc to bardzo intensywny trening, podczas którego każdego dnia wykonuje się inne ćwiczenia, ćwicząc 6 dni w tygodniu. Po miesiącu następuje tydzień regeneracji. Podczas regeneracji wykonujemy też ćwiczenia cardio, ale bardzo spokojnie, a także rozciąganie i ćwiczymy równowagę. Drugi miesiąc ćwiczeń pozwala wzmocnić efekty, które już uzyskaliśmy po miesiącu. Podczas drugiego miesiąca chudnie się najwięcej, gubi się kilogramy, ma się mocniejsze mięśnie oraz lepszą kondycję.