głębokie, które odpowiadają między innymi za stabilizację kręgosłupa oraz powierzchniowe, których rozwinięcie gwarantuje piękną rzeźbę pleców. Dwa najważniejsze z nich to mięśnie najszersze grzbietu oraz mięsień czworoboczny. Ich praca jest bezpośrednio związana z pracą rąk, dlatego ćwiczenia które je wzmacniają oddziałują na wygląd i siłę ramion. Trening mięśni głębokich oddziałuje na kształtowanie mięśni brzucha. Podciąganie się na drążku to jedno z przykładowych ćwiczeń na plecy, wzmocni ono mięśnie ramion i mięśnie grzbietu. Pozwoli wyrzeźbić silną sylwetkę. Następne ćwiczenie to, podciąganie ramion do klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu. Kolejne to unoszenie rąk skrzyżowanych nad głową. Wiosłowanie, wzmocni mięśnie grzbietu oraz brzucha, klatki piersiowej i ramion. Następne przykładowe ćwiczenie to ściąganie drążka. Świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie grzbietu są opady z rękami za głową, a także unoszenie ramion i nóg w pozycji leżącej oraz plank. Pływanie także doskonale wzmacnia mięśnie grzbietu, a także usuwa zmęczenie po treningu oraz rozluźnia i odciąża stawy po ćwiczeniach na siłowni. Warto jest zadbać o zdrowy kręgosłup i postawę poświęcając kilkanaście minut dziennie na ćwiczenia na plecy.