Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2437
Wczoraj:7288
W tygodniu:9725
W miesiącu:97180
Ogólnie:5649816

Kto jest online

3
Online

wtorek, 19, marzec 2024 08:25

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Każda z nas pragnie mieć piękne, smukłe i szczupłe łydki. I jest to możliwe wystarczy regularny trening by cel został osiągnięty. Należy poświęcić trochę czasu na odpowiednie ćwiczenia na nogi. Są one krótkie i niezbyt wyczerpujące ale bardzo efektywne. Ćwiczenia na szczupłe łydki powinno się wykonywać około 2-3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni. Zapewni to efekt w postaci smukłych i zgrabnych łydek. Pomocne będą ćwiczenia na łydki takie jak skakanie na skakance czy wspinanie się...

Aby odchudzić łydki należy wzmacniać mięśnie. Trening wyszczupli i wzmocni łydki a także zapobiega bólowi łydek oraz żylakom. Przykładowe ćwiczenie to, siadamy na podłodze, plecy i nogi wyprostowane, ręce oparte o podłogę, łokcie wyprostowane. Między ścianę oraz stopy wkładamy piłkę i naciskamy na nią napinając mięśnie znajdujące się w łydkach. Kolejne ćwiczenie, stoimy prosto, stopy rozsunięte na szerokość bioder, wspinamy się na palcach stóp. Następne, wyprostowana wespnij się wysoko na palce u nóg, wracamy do pozycji wyjściowej i kolejno usiądź na krześle, ugnij kolana i oprzyj całe stopy na podłożu, obciążamy uda i następnie powoli podnosimy pięty jak najwyżej. Stoimy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ręce wzdłuż tułowia, robimy przysiad wspinając się na palce. Kolejne ćwiczenie to rowerek w powietrzu. Idealnym ćwiczeniem na smukłe łydki jest wchodzenie po schodach. Aby wyrzeźbić sobie łydki należy pamiętać aby trening był wykonywany regularnie i powtarzamy około 8-10 razy w kilku seriach, a trwać powinien minimum 30 minut. I oczywiście zaczynamy od kilku ćwiczeń i stopniowo zwiększamy ich intensywność.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 374 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO