poważnych konsekwencji. Aby wzmocnić mięśnie barków polecane są wszelkie ćwiczenia siłowe. Najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie barków jest wyciskanie sztangi nad głową. Dobre rezultaty daje także przyciąganie sztangi łamanej w pozycji stojącej. Kolejne przykładowe ćwiczenia to wznosy hantli na boki na stojąco, obroty przedramionami, wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie. Ćwiczenia barków dają też szybko widoczne efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej górnej części tułowia oraz rąk. Im silniejsze barki, tym mocniejsze plecy, triceps oraz biceps, a nawet klatka piersiowa. Do ćwiczeń na barki przydadzą się hantle oraz sztangielki. Ćwiczenia na barki z hantlami nie obciążają zbytnio nadgarstków, hantle pozwalają też na pogłębienie ruchu i dodatkowo oddziałują symetrycznie na sylwetkę. Oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększamy ciężar hantli. Trenując barki wzmacniamy kręgosłup, zapobiegamy jego bólom i przeciążeniom oraz zapobiegamy zapaleniu i urazom. Dzięki ćwiczeniom można również zapobiec skrzywieniu kręgosłupa. Dlatego warto poświęcić czas na wzmocnienie barków. Barki biorą czynny udział w wielu ćwiczeniach, są mocno eksploatowane, dlatego pamiętać należy o przerwach w treningach na regenerację. Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń należy pamiętać o rozgrzewce. Rozgrzewka przed ćwiczeniami na barki to na przykład wymachy, krążenia ramion i ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców oraz rąk. Warto jest łączyć ćwiczenia na barki z treningiem innych grup mięśniowych na przykład klatki piersiowej gdyż wpływają one na siebie wzajemnie.