Nie są to treningi skomplikowane, ale wymagają od nas wysiłku i regularności. Efekty widoczne są zarówno we wzmocnieniu mięśni, jak i w poprawie kondycji fizycznej oraz psychicznej a także w utracie wagi. Ćwiczenia są przeplatane ćwiczeniami relaksacyjnymi, co zapewnia elastyczność, gibkość ciału oraz jędrność skórze. Ćwiczenia te są idealne na cellulit i skórkę pomarańczową. Trening callanetics polecany jest też kobietom po ciąży, w okresie menopauzy, a także otyłym. Trening ten jest bardzo skuteczny, widoczny efekt ćwiczeń można zobaczyć już po 10 godzinach treningu. Ale wiadomo, że im dłuższy czas regularnych treningów, tym efekty są bardziej widoczne. Poprawi się nasza postawa i samopoczucie, ciało będzie lżejsze a sylwetka odmłodzona. Callanetics modeluje uda, brzuch oraz pośladki. Systematyczne ćwiczenia pomogą zrzucić zbędne kilogramy ale także dbają o rozciągniętą skórę poprawiając jej zdolność do kurczenia się. Odpowiednia ilość ćwiczeń pozwala schudnąć o dwa rozmiary, efekty odchudzające są widoczne gołym okiem. Ćwiczenia wzmacniają elastyczność mięśni i koordynację ruchową, zapobiegając nadmiernej rozbudowie tkanki mięśniowej, na rzecz zwiększenia siły i energii. Ćwiczenia te wzmacniają także doskonale mięśnie dna macicy. Należy pamiętać, że bardzo ważna w tym treningu jest dokładność. Każde ćwiczenie musi być wykonane ze starannością i zalecaną siłą napinającą mięśnie. Mięśnie napina się i rozluźnia w odpowiednim czasie, dzięki temu tkanki mięśniowe będą wzmocnione w całym ciele. Ćwiczenia te podnoszą także wydolność organizmu. Ćwiczenia te nie powodują bólu kręgosłupa, są bezpieczne i nie powodują urazów.