Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:169
Wczoraj:1064
W tygodniu:2594
W miesiącu:17755
Ogólnie:3252671

Kto jest online

2
Online

środa, 15, sierpień 2018 07:29

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Sylwia jest świetnym przykładem tego, że warto systematycznie trenować. 

Swoją wysportowaną, kobiecą figurą zdecydowanie motywuje do działania

Ćwiczenie które udało nam się uchwycić na zdjęciu - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, możemy wykonywać na stojąco jak i siedząc...

 

Głównymi mięśniami pracującymi w tym ćwiczeniu są mięsień naramienny, w szczególności jego środkowy akton, oraz mięsień piersiowy większy. Dodatkowo angażowany jest również mięsień czworoboczny(tzw. kaptur).

Jak wykonać to ćwiczenie?

Siadamy na ławce pionowej tak aby odcinek lędźwiowy przyklejony był do ławeczki, hantle łapiemy nachwytem(kciuki skierowane są do środka). Ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

Pamiętaj by trzymać głowę w równej linii z plecami i dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

Do dzieła Panie i Panowie 

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 332 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO