Wzmocnienie mięśni wzdłuż kręgosłupa powinno pomóc w dolegliwościach i wyeliminować ból karku. Ale trzeba pamiętać, że ważna jest tutaj profilaktyka, lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Gdy doskwiera nam ból od razu bierzemy się za ćwiczenia, ale niestety przestajemy być aktywni gdy tylko ból znika. A ćwiczenia należy wykonywać ciągle, systematycznie. Jednym z ćwiczeń polecanych są ćwiczenia izometryczne. Likwidują napięcia i polegają na siłowaniu się z samym sobą. Przykład to naciskanie na głowę gdy ta stawia opór. Najlepiej ćwiczenia wykonywać leżąc lub siedząc. Można też oprzeć się o ścianę aby nie obciążać stawów. Ćwiczenia te podnoszą tętno i ciśnienie krwi. Podczas ćwiczeń oddychamy głęboko. Aby zauważyć poprawę ćwiczymy dwa razy dziennie po minimum pięć minut. Regularne ćwiczenia na ból karku pozwolą wzmocnić mięśnie i uodpornić na nadwyrężenia karku. Często przyczyną bólu jest stres i napięcie. Dlatego gdy czujesz sztywność w karku usiądź na krześle, odchyl głowę do tyłu i powoli przetaczaj ją od prawej do lewej i z powrotem. Można też siedząc po turecku, barki ściągnięte w dół, głowa ku górze, plecy proste a brzuch wciągnięty. Jest to idealne ćwiczenie rozciągające i rozluźniające. Ćwiczenia należy wykonywać nie tylko gdy nas boli, ale także, aby zapobiegać sztywności karku.