nawet kilka razy dziennie. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych. Wzmocnieniu poddaje się szczególnie mięśnie ud i pośladków. Jest to bardzo ważne ponieważ kość udowa jest największą i najbardziej podatną na złamania przy osteoporozie. Również kość biodrowa jest najbardziej podatna na złamania. Przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie kości to stojąc przy krześle unosimy wyprostowaną nogę w bok na kilka sekund. Powtarzamy kilkakrotnie i zmieniamy nogę. Siedząc na krześle wyprostować nogę i utrzymać kilka sekund. Po kilkakrotnym powtórzeniu zmieniamy nogę. Stojąc na przykład przy krześle wspinamy się jak najwyżej na palce wytrzymując kilka lub kilkanaście sekund. Zaletą tych ćwiczeń jest to że nadają się dla osób w każdym wieku i w każdym stanie zdrowia. Trenując na przykład z krzesłem lepiej skupiamy się na ćwiczeniu konkretnych partii mięśni, ćwicząc z kolei bez trenujemy dodatkowo zmysł równowagi i intensywniej wzmacniamy mięśnie głębokie. Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, uczy koordynacji i poprawia równowagę. Dzięki niej można doskonale uelastycznić mięśnie i wzmocnić kości. Będą one przez to mniej podatne na złamania.