Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:711
Wczoraj:3672
W tygodniu:7836
W miesiącu:22997
Ogólnie:3257913

Kto jest online

19
Online

piątek, 17, sierpień 2018 10:51

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Ćwiczenia na wzmocnienie kości pozwolą nam zapobiec osteoporozie. Osteoporoza pojawia się, gdy w kościach na skutek braku wapnia i fosforu tworzą się pory. Kość wtedy staje się bardzo krucha co zwiększa szanse na złamania. Ćwiczenia na wzmocnienie kości powinno się wykonywać przez całe życie. Na szczęście są one łatwe i nie są czasochłonne. Kilkanaście minut ćwiczeń dziennie pozwoli wzmocnić mięśnie najbardziej przylegające do kości. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni powinny być wykonywane jak najczęściej,

nawet kilka razy dziennie. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych. Wzmocnieniu poddaje się szczególnie mięśnie ud i pośladków. Jest to bardzo ważne ponieważ kość udowa jest największą i najbardziej podatną na złamania przy osteoporozie. Również kość biodrowa jest najbardziej podatna na złamania. Przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie kości to stojąc przy krześle unosimy wyprostowaną nogę w bok na kilka sekund. Powtarzamy kilkakrotnie i zmieniamy nogę. Siedząc na krześle wyprostować nogę i utrzymać kilka sekund. Po kilkakrotnym powtórzeniu zmieniamy nogę. Stojąc na przykład przy krześle wspinamy się jak najwyżej na palce wytrzymując kilka lub kilkanaście sekund. Zaletą tych ćwiczeń jest to że nadają się dla osób w każdym wieku i w każdym stanie zdrowia. Trenując na przykład z krzesłem lepiej skupiamy się na ćwiczeniu konkretnych partii mięśni, ćwicząc z kolei bez trenujemy dodatkowo zmysł równowagi i intensywniej wzmacniamy mięśnie głębokie. Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, uczy koordynacji i poprawia równowagę. Dzięki niej można doskonale uelastycznić mięśnie i wzmocnić kości. Będą one przez to mniej podatne na złamania.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 553 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO