Po rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń wytrzymałościowych. Najlepsze efekty będą po wykonywaniu ćwiczeń z małym obciążeniem i robiąc po 12-15 powtórzeń bez przerw w seriach łączonych. Podczas odchudzania się należy także pamiętać o ćwiczeniach aerobowych. Przyśpieszają one oddychanie i tętno czyli są dotleniające. Podczas nich najlepiej spala się zbędną tkankę tłuszczową, np. bieganie na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym.