Mięśnie zbudowane są z włókien, które podczas treningu ulegają katabolizmowi. Aby mięśnie rosły należy zapewnić im odpowiednią regenerację. Na regenerację to składają się takie czynniki jak odpoczynek, dieta i suplementacja. Brak któregoś z tych elementów spowalnia a nawet uniemożliwia budowę masy mięśniowej. O szybkim przyroście masy mięśniowej decyduje zachowanie odpowiednich proporcji między treningiem a regeneracją. Regeneracja jest efektywna wtedy,
gdy mięśnie otrzymają komplet składników odżywczych w postaci białek, węglowodanów i tłuszczy. Znajdziemy je w pożywieniu oraz w odżywkach i suplementach dla sportowców. Przyrost masy mięśniowej osiągniemy dzięki odpowiedniemu treningowi siłowemu, odpowiedniej regeneracji oraz odpowiedniej diecie i suplementacji. Należy więc zaplanować częstotliwość treningów, ustalić ile czasu poświęcamy na odpoczynek oraz o jakich porach dnia spożywamy posiłki i suplementy.