Rozgrzewka, jest podstawą przed treningiem. Przygotowuje mięśnie do pracy, minimalizuje ryzyko kontuzji. Zwiększa temperaturę ciała oraz długość mięśni, co ma wpływ na jakość treningu. Powinna trwać minimum 10 minut. Nawadnianie, picie wody jest bardzo ważne, podczas treningu tracimy jej ogromne ilości. Picie wody ogranicza wrażenie obciążenia, zwiększa wytrzymałość na wysiłek fizyczny i ma wpływ na regenerację mięśni. Plan treningowy, powinien być ułożony indywidualnie, dopasowany do naszych potrzeb i możliwości. Niepożądanymi efektami treningu jest maksymalne zmęczenie cy ból mięśni. Efektów nie przynosi także chaotyczna sesja treningowa. Rozciąganie po treningu, często zapominamy o rozciąganiu mięśni tuż po treningu, co jest błędem. Dzięki rozciąganiu usuwamy wszelkie napięcia jakie powstały w czasie pracy mięśni. Relaksujemy ciało, regulujemy oddech i pozwalamy odpocząć organizmowi.