Często bywa tak, że bieżnia kojarzy nam się z monotonnym, co najmniej 40-60 minutowym treningiem aerobowym. Nie koniecznie zawsze musi tak być... warto urozmaicić bieganie na bieżni a przy okazji maksymalnie zwiększyć efektywność treningu. Mowa tu oczywiście o treningu interwałowym (HIIT), idealny trening do polepszenia swojej kondycji. Trening HIIT jest dla każdego:) choć nie dla każdego od razu na tych samych obrotach. Polega on na przeplataniu sesji „mocniejszych” z sesjami „luźniejszymi”, czyli zmieniamy intensywność, przykładowy trening: 

...

ROZGRZEWKA – 5minut truchtu

1 cykl:

1 minuta sprintu

2 minuty truchtu

… dalsze cykle(np.5 cykli)

Zakończenie,wyciszenie organizmu spokojnym truchtem.

Jedna minuta sprintu i dwie minuty spokojniejszego truchtu mogą wydawać się na pierwszy rzut oka pestką, ale kiedy ćwiczy się tak po raz pierwszy, to nawet po 5 cyklach interwałów można się mocno zmęczyć. Z każdym kolejnym treningiem można dodawać kolejny cykl, zmniejszać czas truchtu. 

Zacznij spokojnie i staraj się wchodzić na coraz wyższe obroty z treningu na trening.

Duże plusy interwałów:

- krótki, intensywny trening

- szybkie spalanie tkanki tłuszczowej

- polepszenie kondycji

- podkręcenie metabolizmu

Wykonując wyżej opisany trening podkręcasz swój metabolizm tak, że tłuszcz spalany jest jeszcze przez długi czas po zakończeniu treningu (do 24godzin po treningu a nie jak w przypadku cardio tylko podczas treningu)

Nowy sezon ruszył pełną parą, gorąco zapraszamy wszystkich na treningi !

Do zobaczenia w Paco