co najmniej 30-40 minutowego treningu z tętnem nie mniejszym niż 120-130 uderzeń na minutę. Podczas klasycznego aerobiku spalimy około 500 kcal, łączy on wysiłek cardio-podnoszący tętno oraz siłowy-zwiększa wytrzymałość mięśniową. Trening ten wymaga wielu powtórzeń, angażuje mięśnie całego ciała. Podczas zajęć tanecznych takich jak np.; zumba, dance możemy spalić około 450 kcal. Są to ćwiczenia żywiołowe, bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Podczas biegania czy jazdy na rowerze możemy spalić około 550 kcal. Ta forma aktywności też jest treningiem aerobowym.