stepper, bieganie. Przykładowe ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud to przysiady z wyskokiem. Stoimy w szerokim rozkroku, uginamy kolana i robimy głęboki przysiad zatrzymujemy się na chwilkę i następnie robimy wyskok do góry łącząc nogi. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wykroki w bok. Stoimy w lekkim rozkroku, plecy proste i robimy szeroki wykrok w lewo, uginamy nogę w kolanie przenosząc ciężar ciała na lewą stronę, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy na prawą nogę. Kolejne ćwiczenie to unoszenie nogi w siadzie. Unosimy rytmicznie wyprostowaną nogę przez około 30 sekund po czym zmieniamy nogę. Idealnym ćwiczeniem na mięśnie wewnętrzne ud jest trening na maszynie do mięśni przywodzicieli ud oraz wykorzystanie taśm gumowych, które zwiększają opór podczas ćwiczenia i silniej angażują do pracy poszczególne partie mięśniowe.