Podczas opuszczania bioder hip thrust rozciąga pośladki a podczas unoszenia bioder dopina je. Ćwiczenie hip thrust nie obciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwiczenie hip thrust zaczynamy od spięcia mięśni brzucha i mięśni pośladkowych, napinamy mięśnie brzucha i spinamy pośladek, a następnie prostujemy biodra do końca, maksymalnie spinając pośladki. W tym momencie tułów powinien znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Następnie opuszczamy ciało do pozycji wyjściowej, cały czas mając napięte pośladki. Osoby początkujące zaczynają od 8-10 powtórzeń w 3 seriach, wraz z wytrenowaniem zwiększamy liczbę powtórzeń. Efektem ćwiczenia hip thrust jest wzmocnienie pośladków, przez co stają się one jędrniejsze i lepiej ukształtowane. Ćwiczenia te pomagają także w walce z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach pupy i bioder oraz wzmacniają dolną część pleców. Ćwiczenie pomaga także w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała.