Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3780
Wczoraj:7422
W tygodniu:32781
W miesiącu:167314
Ogólnie:5719950

Kto jest online

10
Online

piątek, 29, marzec 2024 10:57

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda pomagają go rozciągnąć, dzięki czemu możemy uniknąć kontuzji i urazów. Wyćwiczone mięśnie czworogłowe uda modelują sylwetkę, umożliwiają szybsze chodzenie i bieganie oraz dalsze i wyższe skakanie. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe uda sprawią, że nasze nogi będą bardziej wytrzymałe oraz silniejsze. Dzięki mocnym mięśniom czworogłowym uda wzmocnieniu ulegają także więzadła oraz ścięgna stawu kolanowego. Do najefektywniejszych ćwiczeń...

na nogi należą te, które wykonujemy bez pomocy maszyn. Angażują one duże grupy mięśniowe, dzięki czemu pracuje prawie całe ciało zaś podczas treningu na maszynie izoluje się tylko mięśnie i zdarza się że nie pracuje wiele grup mięśniowych. Do treningu mięśni czworogłowych ud warto wybrać hantle, sztangi albo ciężar własnego ciała. Przykładowe ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ud to przysiad. Można go robić ze sztangą trzymaną na obojczyku przed klatką piersiową lub trzymaną nisko na barkach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to zakroki. Podczas robienia zakroków nie obciążamy stawu kolanowego. Należy pamiętać aby miednicę utrzymywać w poziomie i nie pozwolić jej na przechylenie w dół lub w którąś ze stron. Kolejne ćwiczenie to wejście na podwyższenie. Można je wykonywać z obciążeniem, z hantlami trzymanymi po bokach ciała lub sztangą trzymaną za głową lub przed sobą. Kolejne ćwiczenie to wznosy nóg oraz krzesełko, jest to ćwiczenie izometryczne podczas którego mięsień czworogłowy nie rozciąga się i nie kurczy ale jest w stałej pozycji.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 409 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO