ciężar ciała przenosimy na lewą nogę a prawą unosimy na wysokość talii. Powtarzamy około 15 razy po czym zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie na pośladki są wykopy w tył na stojąco oraz na czworaka. Unosimy prawą nogę, ręce przed sobą, powoli prostujemy prawą nogę i przenosimy ją do tyłu najwyżej jak możemy, wytrzymujemy po czym przyciągamy ją do klatki piersiowej. Powtarzamy około 10 razy. W drugim ćwiczeniu robimy klęk podparty, lewe kolano przyciągnięte do siebie, powoli przenosimy lewą nogę w tył najwyżej jak możemy, wytrzymujemy i przyciągamy nogę do klatki piersiowej. Powtarzamy około 15-20 razy i zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to zginanie nogi w leżeniu na boku. Leżąc na lewym boku uginamy lewą nogę w kolanie, prawą przyciągamy do siebie. Prostujemy prawą nogę, powtarzamy około 15-20 razy po czym zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie na pośladki to wypady z hantlami. Stojąc w lekkim rozkroku z hantlami w dłoniach robimy prawą nogą daleki wypad w przód jednocześnie unosząc dłonie. Odpychamy się prawą stopą, prostujemy i złączamy nogi. Powtarzamy około 20 razy raz prawą raz lewą nogą. Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Warto do ćwiczeń dołączyć trening kardio. Bardzo dobre efekty będą po dodatkowych ćwiczeniach na stepperze, orbitreku czy na schodach.