Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4421
Wczoraj:7028
W tygodniu:26000
W miesiącu:160533
Ogólnie:5713169

Kto jest online

5
Online

czwartek, 28, marzec 2024 13:57

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Regularny trening na pośladki wpłynie na to, że staną się one jędrne oraz uniesione. Ćwiczenia na pośladki pomagają spalać kalorie i zwiększają poziom tkanki mięśniowej. Ćwiczenia na pośladki aby były skuteczne muszą angażować wszystkie mięśnie pośladkowe czyli małe, średnie i wielkie. Najbardziej zostają one angażowane poprzez trening siłowy lub trening z własnym ciałem. Dobrym ćwiczeniem na pośladki są na przykład przysiady sumo. Stoimy w szerokim rozkroku i robimy przysiad sumo,

ciężar ciała przenosimy na lewą nogę a prawą unosimy na wysokość talii. Powtarzamy około 15 razy po czym zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie na pośladki są wykopy w tył na stojąco oraz na czworaka. Unosimy prawą nogę, ręce przed sobą, powoli prostujemy prawą nogę i przenosimy ją do tyłu najwyżej jak możemy, wytrzymujemy po czym przyciągamy ją do klatki piersiowej. Powtarzamy około 10 razy. W drugim ćwiczeniu robimy klęk podparty, lewe kolano przyciągnięte do siebie, powoli przenosimy lewą nogę w tył najwyżej jak możemy, wytrzymujemy i przyciągamy nogę do klatki piersiowej. Powtarzamy około 15-20 razy i zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to zginanie nogi w leżeniu na boku. Leżąc na lewym boku uginamy lewą nogę w kolanie, prawą przyciągamy do siebie. Prostujemy prawą nogę, powtarzamy około 15-20 razy po czym zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie na pośladki to wypady z hantlami. Stojąc w lekkim rozkroku z hantlami w dłoniach robimy prawą nogą daleki wypad w przód jednocześnie unosząc dłonie. Odpychamy się prawą stopą, prostujemy i złączamy nogi. Powtarzamy około 20 razy raz prawą raz lewą nogą. Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Warto do ćwiczeń dołączyć trening kardio. Bardzo dobre efekty będą po dodatkowych ćwiczeniach na stepperze, orbitreku czy na schodach.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 452 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO