Osoby zaawansowane mogą zaś dzięki ekspanderowi urozmaicić swoje treningi na siłowni. Ćwiczenia z użyciem ekspandera polegają na naciąganiu linek za pomocą rąk i nóg przy wykorzystaniu różnych technik. Im większa elastyczność gumy, tym ekspander stawia mniejszy opór mięśniom i ćwiczenie jest łatwiejsze. Jeżeli zaś guma trudno się naciąga nasze mięśnie muszą wykonać większą pracę i wtedy nasz wysiłek jest bardziej intensywny. Ekspander powinniśmy dobrać dostosowany do naszych możliwości. Bierzemy tu pod uwagę poziom sprawności oraz wzrost. Osoby niższe wybierają przyrząd z krótszymi linkami, zaś wysokie z długimi. Najbardziej polecany jest ekspander regulowany, możemy w nim stopniowo zwiększać obciążenie. Trening na ekspanderze może być wykonywany samodzielnie jako przygotowanie do ćwiczeń, jak i uzupełniać treningi z obciążeniem. Oczywiście przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkę. Opór gum zwiększamy wraz z wytrenowaniem. Ćwiczymy około 2-3 razy w tygodniu. Z ekspanderem możemy ćwiczyć takie partie ciała jak na przykład; klatkę piersiową, biceps i triceps, mięśnie grzbietu, naramienne i brzucha oraz uda.