aby ją utrzymać. Brzuch pośladki oraz plecy muszą być stale napięte, żeby sylwetka się nie chwiała. Dzięki temu ćwiczenia z piłką lekarską należą do jednych z najbardziej skutecznych i najzdrowszych dla kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką zaczynamy od lekkich piłek o wadze około kilogramów. Do najbardziej popularnych ćwiczeń z piłką należą takie jak rzut piłką do przodu i do tyłu, skoki i wyskoki, brzuszki, wykroki, półprzysiady i przysiady oraz pompki na piłce. Przykładowe ćwiczenie z piłką lekarską to skręty tułowia z przenoszeniem piłki. Siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami, piłkę umieszczamy po prawej stronie ciała obok bioder. Tułów odchylony lekko do tyłu, mięśnie brzucha napięte, kolana ugięte, stopy nad ziemią. Skręcamy tułów i chwytamy piłkę następnie przenosimy ją na lewą stronę. Wykonujemy około 10 skrętów w 2 seriach. Piłka lekarska wzmacnia organizm i zwiększa kondycję, trening z piłką lekarską polecany jest dla wszystkich. Odpowiednio dobrany trening pozwoli na poprawienie pracy wszystkich mięśni ciała.