Ćwicząc z kołyską zmniejszamy ryzyko urazu w tych okolicach. Dla osób, które chcą intensywnie pracować nad brzuchem poleca się kołyskę z dociążeniem i gumami oporowymi. Na tego rodzaju kołysce ciężar umiejscowiony jest za głową a gumy oporowe zaczepione są o stopy. Kołyska do brzuszków imituje wykonywanie tradycyjnych brzuszków, dzięki swojej budowie współpracuje z naszym ciałem. W momencie wykonywania spięcia brzucha dolny drążek unosi się razem z górną częścią pleców. Reszta ciała zostaje unieruchomiona i spoczywa na ziemi. Dzięki wygodnej konstrukcji spięty pozostaje tylko brzuch, odciążając szyję i górne kręgi kręgosłupa. Podczas wykonywania zwykłych brzuszków kładziemy się pod drążkiem, umieszczamy głowę na podpórce, nogi ugięte w kolanach, łapiemy górny drążek następnie robimy spięcie jednocześnie rolując kołyskę. Na kołysce możemy również wykonywać brzuszki odwrócone, skośne oraz brzuszki z podciąganiem kolan. Dla osób początkujących poleca się wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień. Wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń w danej serii, w jednej serii wykonujemy minimum 15 brzuszków, serii wykonujemy około 3-4, odpoczywamy około 30 sekund. Podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę aby mięśnie cały czas były maksymalnie spięte, a ćwiczenia wykonywane starannie. Wraz z wytrenowaniem zwiększamy serię oraz powtórzenia. Ćwiczenia wykonujemy po każdym treningu lub w dni bez treningowe. Dzięki ćwiczeniom z kołyską spalimy tłuszcz z okolic pasa oraz wymodelujemy brzuch.