podkładamy go pod mięsień, który wymaga rozmasowania następnie wykonuje się podłużne rolowanie. Dzięki temu rozbijamy zgrubienia, które powstały na skutek przeciążeń w układzie mięśniowym. Przeciążenia występują wtedy, gdy nieregularnie oraz zbyt intensywnie trenujemy bez koniecznych przerw na regenerację oraz kiedy zapominamy o rozciąganiu. Przez co tkanka otaczająca mięśnie, stawy i kości traci elastyczność. Masaż wykonany za pomocą rollera pomaga w rozbiciu zgrubień powstałych na tkance łącznej oraz wzmaga produkcję kolagenu. Dzięki tym zabiegom powięź stanie się bardziej elastyczna, co zapobiegnie pojawieniu się bólu i uchroni nas przed kontuzjami. Dzięki wałkowi zwiększa się także ruchomość stawów, poprawia się kurczliwość mięśni a regeneracja po wysiłku trwa krócej. Rolowanie wykonujemy wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Jeden mięsień masujemy przez około 10-30 sekund następnie kilkakrotnie powtarzamy tą czynność. Dla osób początkujących oraz które odczuwają duże napięcie i ból mięśni poleca się rollery miękkie. Dla osób, które regularnie uprawiają sport poleca się rollery o średniej twardości. Zaś rollery najtwardsze poleca się osobom zaawansowanym z dużą masą mięśniową.