nasze mięśnie także zostaną wzmocnione i wyrzeźbione. Ryzyko, że podczas szybkiego chodzenia doznamy kontuzji jest bardzo minimalne, więc szybki marsz polecany jest dla wszystkich, nawet dla osób mało wyćwiczonych. Szybki marsz jest aktywnością fizyczną polecaną także osobom z nadwagą, z chorobą zwyrodnieniową stawów oraz z kontuzjami. A to dlatego, że marsz nie obciąża stawów tak mocno jak bieganie. Nie wymaga od nas także doskonałej techniki. Szybki marsz stosowany jest także w rehabilitacji po urazach fizycznych i kontuzjach. Szybki marsz zaliczamy do wysiłku aerobowego, czyli podczas którego organizm czerpie energię z przemian tlenowych. Podczas jednego treningu możemy spalić nawet od około 300 do nawet 600 kalorii. Efekty regularnych treningów będą szybko zauważalne, poprawi się nasze krążenie krwi i polepszy samopoczucie a waga będzie spadać. Trenować możemy praktycznie codziennie, im częściej będziemy maszerować, tym efekty będą lepsze.