dynamiczne z elementami tańca i podskoków, choreograficzne w połączeniu z ćwiczeniami na różne partie mięśni. Możemy wybrać takie ćwiczenia jak na przykład, bieganie, aerobik czy rolki. Takie ćwiczenia ujędrniają ciało i spalają zbędne kalorie. Aktywność fizyczną jaką powinny wybrać osoby nieco starsze około 30 letnie to siłownia oraz aerobik. Dzięki temu poprawimy wydolność organizmu i rozruszamy mięśnie. Dzięki temu unikniemy kontuzji. Ćwicząc regularnie wymodelujemy ciało, spalimy zbędną tkankę tłuszczową oraz poprawimy przemianę materii i samopoczucie. Ćwiczenia na siłowni poprawią ogólną kondycję, wzmocnią i ukształtują mięśnie. Zajęcia z aerobiku odpowiednie dla osób w tym przedziale wiekowym to na przykład TBC, wzmocnią one mięśnie całego ciała i dotleniają organizm. Dobrze zrobi w tym przypadku także pływanie i jazda na rowerze. Osoby w około 40 roku życia powinny w szczególności zadbać o ruch. Dzięki niemu zachowa się zdrowie, urodę i dobre samopoczucie. Wzmocnimy układ sercowo-naczyniowy i oddechowy oraz zapobiegniemy osteoporozie. Ruch wpłynie także na naszą przemianę materii. Dobra tu będzie siłownia lub zajęcia z aerobiku. Aby zadbać o kondycję należy także spacerować, dobre będą też takie zajęcia z aerobiku jak fat burning, pilates czy joga. Osoby w wieku około 50 lat szczególnie powinny zadbać o ruch. Ich mięśnie oraz układ kostny nie są już tak mocne jak dawniej. Powinno się unikać szybkich zrywów, podskoków, zbyt intensywnych ćwiczeń i dużego wysiłku. Gimnastyka powinna być wzmacniająca, a trening na siłowni przeprowadzony pod okiem trenera. Ćwiczenia, które także są wskazane to między innymi joga i stretching, aqua aerobik oraz jazda na rowerze. Dorze na nasz stan wpłyną także długie spacery oraz ćwiczenia w wodzie. Dzięki temu zapobiegnie się różnym schorzeniom, wzmocni układ mięśniowy, zmniejsza się ryzyko osteoporozy, wyrównamy poziom cholesterolu, zmniejszymy nadciśnienie tętnicze, zminimalizujemy ryzyko kontuzji.