Ćwiczenia wzmacniające triceps wykonujemy około 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia powtarzamy maksymalnie 10 razy. Przykładowe ćwiczenie jakie możemy wykonywać to pompka zwykłą oraz w podporze tyłem, podpór przodem, dłonie płasko po obu stronach ciała po czym powoli opuszczamy tułów trzymając łokcie bardzo blisko ciała. Powtarzamy około 5 razy. W podporze tyłem opieramy się o ławeczkę nogi proste po czym opuszczamy tułów parę centymetrów nad podłożem po czym unosimy się do wyprostu rąk. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wyciskanie francuskie sztangielki za głową, siedzimy na ławeczce, trzymamy sztangielkę w ręce po czym unosimy ją nad głową aż do pełnego wyprostowania ramienia, następnie uginamy ramię w łokciu i opuszczamy ciężarek pod kątem prostym za głowę. Robimy po 5 powtórzeń na każdą rękę. Kolejne przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać by poradzić sobie z obwisłą skórą ramion to między innymi wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia oraz wyciskanie sztangielki nad głową leżąc. Wykonując te przykładowe ćwiczenia około 3 razy w tygodniu nasze ramiona nabiorą smukłego, ładnego wyglądu, a skóra nie będzie już tak obwisła.