wtedy uzupełniają zapasy glikogenu mięśniowego i w tym momencie nie tuczą. W swojej diecie należy zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, ciast oraz białego pieczywa. Następnie musimy pić odpowiednią ilość wody. Dziennie powinniśmy wypijać około 2 litrów wody. Woda znacznie podkręca metabolizm, należy pić ją często ale w małych ilościach. Kolejny punkt w walce z odstającym brzuchem to, należy jeść dużo warzyw. Mają w sobie dużo wody, są niskokaloryczne oraz lekkostrawne, zawierają dużo błonnika i są sycące. Wspomóc się można także pijąc herbatki ziołowe. Pomagają one strawić pokarm i likwidują problemy żołądkowe takie jak wzdęcia, gazy, zaparcia. Nie należy także przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Schudniemy tylko jeżeli będzie ujemny bilans kaloryczny. Posiłki powinny być regularne w małych ilościach, przez co podkręcimy metabolizm. Trenujemy interwałowo, jest to najlepszy sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz podkręcenie metabolizmu. Wykonujemy go osobno lub po treningu siłowym, ćwiczymy około 30 minut kilka razy w tygodniu. Należy pamiętać także o treningu siłowym. Im większa masa mięśniowa, tym mniejsza tkanka tłuszczowa. Najlepsze ćwiczenia to takie, które aktywują całe ciało. Na brzuszki poświęcamy około 10-15 minut na koniec każdej sesji treningowej. Należy także unikać długiego siedzenia, należy prowadzić aktywny tryb życia, im więcej się ruszamy tym więcej kalorii spalamy.