Biegać należy regularnie w regularnych odstępach czasu a intensywność zwiększamy stopniowo. Na bieżni najlepiej jest biegać środkiem pasa, dzięki temu zachowamy równowagę oraz swobodę ruchów. Ćwiczymy z wyprostowaną sylwetką patrząc w punkt przed sobą przez co nie napinamy mięśni. Należy także odpowiednio dostosować nachylenie bieżni do naszych możliwości. Osoby początkujące zaczynają od zerowego lub od 1-4 procentowego nachylenia. Każdorazowo zaczynamy i kończymy nasze bieganie marszem. Należy także kontrolować puls. Kontrola tętna jest jedną z zasad skutecznego treningu odchudzającego na bieżni. Przez pierwsze tygodnie treningów ćwiczymy na poziomie 60% tętna maksymalnego, po kolejnych treningach stopniowo zwiększamy intensywność ćwiczeń, aż do osiągnięcia tętna maksymalnego. Kontrolujemy także liczbę naszych kroków, im ich więcej tym następuje szybsze spalanie kalorii. Bardzo ważne jest także odpowiednie nawadnianie. Prawidłowa postawa treningu na bieżni to głowa wyprostowana, barki luźno opuszczone, ramiona ugięte blisko ciała, plecy wyprostowane a brzuch wciągnięty. Podczas godzinnego treningu na bieżni spalamy około 400-800 kalorii.