Interwałowy trening jest bardzo wymagający, a tkanka tłuszczowa spalana jest jeszcze długo po treningu. Interwałowy trening na bieżni polega na przeplataniu krótkich, ale intensywnych biegów na przemian z biegami o małej intensywności. Umiarkowany wysiłek na poziomie 60-70% tętna maksymalnego przeplatamy z wysiłkiem intensywnym na poziomie 75-90% tętna maksymalnego. Możemy wykonywać krótkie i intensywne interwały lub dłuższe ale mniej intensywne. Dzięki krótkim i intensywnym interwałom szybciej spalimy tkankę tłuszczową, przeznaczona jest dla osób z dobrą kondycją fizyczną. Trening interwałowy na bieżni wprowadzamy powoli. Systematycznie zwiększając szybkość i kąt nachylenia taśmy. Tego rodzaju trening wykonujemy regularnie około 2-3 razy w tygodniu.